barki do

Mam kilka pytań wiec : Jak moge do tego dorzucić stanie na jednej ręce pod sciana i czy jest sens? (czytalem ze jest bardzo dobre na barki) Czy wystarczy samo podciaganie podchwytem (juz sie podciagne raz na jednej rece) czy takze trzeba cos nachwytem dac ? Prosilbym o szybką odpowiedz.

I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 II dzień: plecy, biceps, przedramię : plecy: martwy [...]

A więc po modyfikacji zostaje tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatni 3x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 4. Rozpiętki 3x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2. francuz leżąc (sztanga) 3x10 3. Wyciskanie francuskie w siadzie hantli [...]

A więc po modyfikacji zostaje tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatni 3x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 3x16 mniejszym obciążeniem 4. Rozpiętki 3x10 Tric 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2. francuz leżąc (sztanga) 3x10 3. Wyciskanie [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14miesięcy 6. DIETA: -białko: 120-170gr -węglowodany: bd -tłuszcz: 90gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl: Meta, Oma, Teśc, Deca 8. TRENING: Pn: Klata+Tric, Śr. Plecy+Bic, Pt Barki+Nogi, Sob super serie Bic+Tric 9. CEL [...]

wiem.promowana sylwetka to tyłek i barki czyli wieszaczek%-)ale...no jak bys tamto podciagneła to sylwetka była by żyleta%-)nie sztuką jest dawac oklaski.sztuka jest konstruktywne przedstawienie czegos do poprawki.

KLATA 1. Rozpiętki 4x /15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 3x/12/10/8 3. Wyciskanie na ławie prostej(szeroki uchwyt) 7x/12/10/8/6/6/4/4/ Nie schodź do 4 powtórzeń (i to jeszcze w takim stosunku do reszty) BICEPS: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3x/12-15/ 2. Metoda 21 3. Uginanie ramiona ze sztangielka o kolano z opadzie tłowia [...]

[...] za utrzymywanie grzbietu w odpowiedniej pozycji, do czasu az uporasz sie z problemem napewno nie powinienes robic cwiczen typu martwy, przysiady, wyciskanie na barki itp. natomiast dobre sa wszelkei cwiczenia w ktorych jestes do gory nogami, czyli wznosy tulowia z opadu na lawce, brzuch na pilce korekcyjnej nie na twardym podlozu... [...]

[...] myślę, że można mi nieco zarzucić, ale do treningów myślę, że nie :) Wygląda to mniej więcej tak: Pon: Klatka + biceps Wt: Plecy + triceps Śr: wolne Czw: uda + łydki Pt: barki + kaptury Sb: wolne Nd: wolne Wolnych dni nie trzymam się kurczowo, wyjątkiem jest niedziela, która zawsze jest wolna. Czasem dla urozmaicenia nieco zmieniam układ, [...]

[...] na biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 8-10powt uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x8 wtorek:wolne środa:barki+nogi na bary wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt przyciaganie sztangi do brody 4serie 10-12powt wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt szrugsy [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 61 65 67 71 12 10 8 6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 34 36 40 42 12 10 8 6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 23 25 29 31 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 25 29 31 34 12 10 8 6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 - martwy ciąg [...]

Heh spoko ;) Każdy może mieć swoje zdanie ... Jeżeli tak Wam się podoba mój temat, to może sprawdzicie mój plan ;> :D I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 2. uginanie [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 2. uginanie przedramion ze sztangielkami z obracaniem 10-8-6 wyrzuc 3. młotki 10-10-10 Nie rob po tyle samo seri na duze partie co na duze [...]

[...] „III” mm. brzucha: - 3 x skłony przy drabinkach;( 3 serie zwykłe, 1 x spięcia ) - 3 x skrętoskłony ( 3x 1:1, 1x 1:2 ); - 4 x wznosy NN do pionu; barki: - 4 x wyciskanie sztangielek do góry bokiem; - 4 x wznoszenie RR bokiem; - 3x wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość klatki; m. czworoboczny: - 4 x [...]

PN. klatka/Tric: 1. bench 5/3/1 2. 60% maxa bench 5x10 3. floor press wąsko 3xMax rampa 4. dipsy 3xMax rampa, 5. Francuz 3x8 CZ. Barki 1. zza karku w siadzie 5/3/1 2. Wyciskanie hankli stojąc naprzemiennie 5x10 3. i 4. unoszenia Może tylko nie wpisałeś,ale w każdym z tych dni powinieneś mieć też upper back o czym zawsze Wendler przypomina. I [...]

Co do diety to postaram sie jak najszybciej ja ulozyc i wcielic w zycie ;) barki- wiec lepiej zamienic czy wyrzucic ? jesli zaminic to na co? co proponujesz ? w 4-glowym uda chodzilo mi o to cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif A z martwym ciagiem nie jestem do konca przekonany czy powinienem go juz robic gdyz [...]

Ok, zmieniam: Dzień A: Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8-6 (możliwa odmiana tz. "21") - UGINANIE [...]

Poprawiłem swój plan i wygląda on tak. Push klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - military press 3x10-6 - wznosy bokiem + w opadzie 3x10-12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-8 - pompki odwrotn 3s max - nachwyt + podchwyt 3x10 Pull nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - [...]

[...] mi mówią zebym nie robił przy masie tak jak jest ponizej tylko mi mowia zebym robil:1dzien wolne 2dzien wolne 3dzein wolne i znowu to samo. Czy możesz mi to wyjaśnić??? Poniedziałek:klata biceps nogi Wtorek:barki triceps brzuch Środa:plecy przedramie Czwartek:wolne Piątek:klata biceps nogi Sobota:barki triceps brzuch Niedziel:plecy przedramie